امروزه از هر 3 نفريک نفر سيگار مي کشد.افرادبسياري تا حال هرگز سيگار نکشيده و يااين عادت راکنار گذاشته اند.طي سالهاي اخيراستعمال دخانيات در محل کار توجهات زيادي را بخود جلب نموده است وموسسات فراواني:

- سياستهاي ضد استعمال دخانيات شامل محدوديت سيگار کشيدن در مکانهاي خاص دارند.

- براي آن دسته از کارمندان که مي خواهند سيگار را ترک کنند کمک هايي فراهم مي نمايند.

چرا بايد استعمال دخانيات در محل کار براي من مهم باشد؟

زيرا اين کار بر روي همه تاثير مي گذارد!

اکثر کارمنداني که سيگار مي کشند مي دانند که سيگار براي سلامتي آنها مضراست.تحقيقات نشان مي دهند که2/3 سيگاريها دوست دارند اين عادت را ترک کنند.اما خيلي نمي دانند که سيگارکشيدن آنها خطري جدي است براي سلامتي:

_ کارمندان ديگر

_ ارباب رجوع مشتري ها يا ملاقات کنندگان ديگري که در محل کار حاضر هستند.

يک محيط کار بدون سيگار فوايد زيادي دارد!

اداراتي که در آن سيگار کشيده نمي شود داراي:

_ سطح اخلاقيات بالاتر

_ محيط کار سالمتر

_ فضاي کار پيشرفته تر

وقتي تنباکو مي سوزد دو نوع دود ايجاد مي نمايد.جريان اصلي دود از طريق تنباکوي سوخته به درون کشيده شده و توسط فرد سيگاري استنشاق مي شود.اين جريان شامل هزاران ماده شيميايي است که از بين آنها خطرناکترين ها عبارتنداز:

_ نيکوتين(ضربان قلب را افزايش داده و نيز باعث افزايش فشار خون مي شود)

_ مونو اکسيد کربن(باعث کاهش اکسيژن خون مي شود)

_ دوده(که در ريه ها انباشته مي شودو شامل عوامل سرطانزاي ديگري است)

سموم ديگري شامل آمونيوم و بنزوپيرنوکادميوم مي باشد.

جريان جانبي دود که مستقيما از تنباکوي در حال سوخت به هوا بلند مي شود.اين دود شبيه جريان اصلي دود است غير از اينکه:

_ تا سه برابر نيکوتين بيشتري دارد.

_ تا پنج برابر مونواکسيد کربن بيشتري دارد.

_  تا دو برابر دوده بيشتري دارد.

_ تا يکصدوهفتاد برابر آمونيوم بيشتري دارد.

_  تا سه  ونيم برابر بنزوپيرن بيشتري دارد.

_ تا هفت برابر کادميوم بيشتري دارد.

چرا جريان جانبي دود سمي تر است.جريان جانبي دود:

_ مستقيمابه هوا مي رود.

_ سموم بيشتري دارد.

_ دائما توليد ميشود.

دود تنباکو مي تواند با مواد خطرناک ديگر موجود در محل کار مخلوط شودو آنها را از طريق هوا حمل کند وبدين ترتيب خطر آلودگي براي همه افراد افزايش مي يابد.تعدادي از اين موارد عبارتند از:

_آزبست

_ غبارذغال

_ غبار پنبه

_ لاستيک

_ اورانيوم

_ کلر

دود تنباکو همچنين مي تواند اثرات سمي تعدادي از آلوده کننده ها را افزايش دهد.

خطرات سيگار کشيدن به طور فعال-فردي که سيگار مي کشد هم در جريان دود مستقيم و هم در معرض دود غير مستقيم ناشي از آن قرار دارد.سيگار کشيدن فعال خطر موارد زير راافزايش مي دهد.

_ بيماريهاي قلبي-عروق(حمله قلبي-حمله مغزي وغيره)

_ بيماريهاي ريوي

_سرطان

_ سقط جنين

_ تولد نوزاد کم وزن و هم چنين از آنجا که ريه هاي فرد سيگاري چنانکه بايدآلودگيهاي هوا را تصفيه نمي کنند پس افراد سيگاري:

_ نسبت به انواع عفونتها مقاومت کمتري از خود نشان مي دهند.

_ در محيط هاي غبار آلود در معرض خطر بيشتري از نظرآسيب ريوي قرار دارند.

سيگار کشدن فعال باعث موارد زير نيز مي شود:

_ سرفه

_ تنگي نفس

_ کاهش اشتها

_ تضعيف حواس چشايي و بويايي

_ تغيير رنگ دندانها و انگشتان

_ بوي بد دهان وموولباسها

و تنباکو باعث ايجاد سوراخي در جيب فرد سيگاري ميشود!

فرد سيگاري ساليانه هزاران نومان صرف اين عادت خود مي کند.اين مقدار مي تواند براي يک مسافرت و يا خريد يک موتور سيکلت کافي باشد.

خطرات سيگار کشيدن به صورت غير فعال

 يک فرد سيگاري غير فعال کسي است که در معرض دود غير مستقيم وهمچنين دود مستقيم بازدمي يک فرد سيگاري فعال قرار دارد. بيشتر اوقات در افراد سيگاري غير فعال موارد زير مشاهده مي گردد:

_ صدمه به راه هاي کوچک هوايي در ريه

_ افزايش ابتلا به سرطان

سيگار کشيدن غير فعال نيز مي توانداثرات فوري ذيل را ظاهر سازد:

_ سرفه

_ سر درد

_ تحريک چشمها

_ تحريک گلو

_ عطسه و آبريزش بيني

_ تهوع

_ مشکلات تنفسي

_ افزايش ضربان قلب

افرادي که نسبت به تنباکو حساسيت دارند اگر در محيطي کار کنند که از دود انباشته شده باشد ممکن است مجبور به مصرف دارو شوند.از بين سيگاريهاي غير فعال افراد زير در معرض خطر ويژه اي قرار دارند:

_ آسمي ها

_ مبتلايان به تب يونجه

_ مبتلايان به برونشيت

_ مبتلايان به آمفيزم

خانم هاي بارداري که در معرض دود تنباکو قرار گرفته اندممکن است نوزادان کم وزني بدنيا آورند.

محدوديت ويا ممنوعيت سيگار کشيدن در محل کارمي تواند ثمرات فوري در پي داشته باشد.

افزايش بهره وري

_ زماني که صرف سيگار کشيدن مي شودروزانه به  سي دقيقه ويا بيشتر بالغ ميشود.

_ افراد غير سيگاري هنگامي که در اثر استنشاق دود سيگار دچار مشکل مي شوند وقت مفيدي را از دست مي دهند.

حضور بهتر

_ سيگاري ها بيش از افراد غير سيگاري بيمار مي شوند .

_ سيگار کشيدن تاثير بسياري ا ز دا روها و ويتامين ها را وحدود مي کند.

_ افراد غير سيگاري هم خيلي ا ز ا وقات ممکن است بخاطر دود تنباکو بيمار شوند.

خطاي کمتر

_ دنبال سيگار گشتن وروشن کردن وخود سيگار کشيدن مي تواند از تمرکز حواس فرد کم کرده و منجر به اشتباه شوند.

_ ناراحتي ناشي از دود سيگار مي تواند از تمرکز حواس ساير کارمندان نيز بکاهد.

تصادفات و جراحات کمتر

_ احتمال وقوع تصادفات در افراد سيگار بيشتر از غير سيگاري ها است.

_ سرفه يا سوزش چشم مي تواند از سرعت عمل فرد در يک موقع حساس بکاهد.

_ سيگار کشيدن خطر وقوع آتش سوزي را افزايش مي دهد.

آسايش بيشتر و اخلاق بهتر

_ افراد بسياري هستند که از بودن در کنار کسي که سيگار مي کشددر رنجند.وقتي که مانع سيگار در بين افراد وجود نداشته باشدروابط بين آنها بهتر مي شود.

_ هواي پاکيزه تر و نيز محيط کاري تميزتر باعث بهبود اخلاق هر کس خواهد شد.

انگيزش با لاتر براي ترک اين عادت

_ اکثر سيگاري ها دوست دارند که اين عادت را ترک کنند.

_ تصميم گيري در مورد عدم استعمال دخانيات در محل کار ممکن است باري آنها کمکي در جهت ترک اين عادت باشد.

_ حتي اگر آنها نتوانند اين عادت راکاملا کنار بگذارند کاهش تعداد سيگار هايي که مي کشند خود گام بلندي در جهت بهبود سلامتي آنهابشمار ميرود.

يک محيط کاري بدون دود سيگار کارمندان سا لمتروشادتري بهمراه مي آورد .وقتي که موسسات بدون دود شدندآنها گزارشات صرفه جويي هاي خود را در موارد ذيل اعلام مي نمايند.

نگهداري و با زسازي

_ هزينه هاي نظافت روزانه کاهش مي يابدچرا که آشغال کمتري براي جاروب کردن وجود دارد.هم چنين از زيرسيگاري ها استفاده نشده است.

_ بدون سوختگيهاي ناشي از سيگار فرشهاوموکتهاو همچنين مبلمان عمر بيشتري خواهند داشت.

_ شيشه هاو پرده هاو کرکره ها و ديوارها در غياب لايه نازک ناشي از دود تنباکو به مدت بيشتريتميز مي مانند.

بيمه از کار افتادگي

تحقيقات نشان مي دهد که:

_ احتمال گرفتاري افراد غير سيگاري در اثر عوارضي مثل تصادفات و بيماري هاي قلبي و آمفيزم و ساير مشکلات از کار افتادگي کمتر است.

_ بسياري از سيگاري ها به دلايل بهداشتي مجبور مي شوند که زودتر از کار افتاده شوند.

_ احتمال مرگ افراد سيگاري قبل  ازشصت و پنج سالگي بيشتر از افراد غير سيگاري است.

گرمايش و سرمايش و تهويه

تحقيقات نشان مي دهد که هزينه نگهداري سيستمهاي تهويه هوا وقتي کارمندان سيگار مي کشند مي تواند چندين بار بيشتر باشد.

بيمه آتش سوزي

بيمه گزاران ممکن است براي موسساتي که در آنها کارمندان سيگار نمي کشند تخفيف هاي ويژه اي قائل شوند.

بيمه عمر

حق بيمه بيمه گروهي عمر براي موسساتي که مي توانند ثابت کنند کارمندان آنها سيگار نمي کشند ممکن است پائين تر باشد.اين صرفه جوئي ها ممکن است به کارمندان داده شود.

ترک عادت

در اينجا نکاتي است که به شما در ترک سيگار کمک مي کند:

فهرستي از دلايل خود براي ترک سيگار تهيه کنيد.و آن را در جايي بگذاريد که اغلب ديده ميشود.مواردي که مي توانيد پول صرفه جويي شده رابراي آن خرج کنيد را يادداشت فرمائيد.

روش انتخاب کنيد:

راه هاي زيادي وجود دارند.يافتن روش مناسب کليد موفقيت شماست.

تاريخ معيني براي اخرين سيگار خود تعيين کنيد.اين تاريخ را به ا عضاي خانواده خودو دوستان اعلام کرده و از آنها پشتيباني بخواهيد. با يکي از دوستان خود شرط بندي کنيد!(اگر دوست شما هم سيگاري است سعي کنيد هر دو با هم سيگار را ترک کنيد.)

جعبه کمکهاي اوليه را تدارک ببينيد.در اين جعبه تعدادي آدامس بدون شکرو تکه هاي هويج و غيره بگذاريدو آن را در ماشين ياميزو کيف و يا جيب خود قرار دهيد. اگر احساس مي کنيد نياز به داشتن چيزي در دست خود داريد با يک مداد يا يک سکه بازي کنيد.

از شر زير سيگاري و کبريت و فندک خلاص شويد.وقت خود را در جاهايي بگذرانيد که نمي توانيد سيگار بکشيد.

بدانيد که چگونه با نشانه هاي قطع نيکوتين مبارزه کنيد.

_ آب وآب ميوه فراوان بنوشيد .

_ نفس عميق بکشيد.به خود آرامش دهيدو با ميل شديد به سيگار کشيدن مبارزه کنيد.

_ بيشتر ورزش کنيد.(اگر بيشتر  ازچهل سال سن داريد و يا هر گونه مشکل در رابطه با سلامتي خود داريد با پزشک مشورت کنيد.)

_ به خاطر داشته باشيد که نشانه هاي قطع نيکوتين نشانه هاي واقعي بهبودي مي باشد!

اگر تصميم گرفته ايد که سيگار را ترک کنيد بدانيد شما تنها نيستيد!

شما مي توانيد از طريق موارد زير کمک بگيريد:

درمانگاهها يا مراکز بهداشتي

محلي که در اطراف محل زندگي شما وجود دارند کمک بزرگي در اين زمينه هستند. آنها مي توانند در اين زمينه آموزشها و اطلاعات و کمکهاي لازم را براي شما فراهم سازند.

پزشکان يا پيرا پزشکان

آنها توصيه هاي معمول  و اطلاعات لازم را در اختيار شما قرار مي دهند.هم چنين پزشکان مي توانند مسکن هاي قوي را تحت نظر خود براي شما تجويز نمايند.

منابع ديگر

_ داروخانه ها ممکن است فراورده هاي مثل آدامس هاي خاص ويا قرص هاي خاصي در اختيار شما قرار دهند.

_  متخصص طب سوزني نيز قادر است به شما در جهت ترک سيگار کمک کند.

چند سوال و جواب

چگونه من مي توانم سيگار کشيدن در محل کار را کم کنم؟

از رئيس خود بخواهيد که در باره احساس مردم نسبت به سيگار کشيدن تحقيقي انجام بگيرد.نتايج را به بحث و بررسي بگذاريد.سيگاريها مي توانند سيگار کشيدن را به مکانهاي خاصي محدود کنند.

چگونه مي توانم در ترک سيگار به يک دوست کمک کنم؟

به او بگوييد که حمايتش مي کنيد. از دوست خود بخواهيد در فعاليتهايي مثل ورزش شنا شما را همراهي کند.با دوست خود به جاهايي برويد که سيگار کشيدن در آنجا ممنوع است.

بنابراين کمک کنيد تا هواي محل کار خود را پاکيزه کنيد.

_ حمايت خود را ا ز سياست ضد سيگار در محل کار خود اعلام کنيد.

_ خطرات سيگار کشيدن به صورت فعال و غير فعال را درک کنيد.

_ اگر مي خواهيد سيگار کشيدن را ترک کنيد از ديگران کمک بگيريد.

           اجازه ندهيد که سلامتي شما با دود سيگار از بين رود!